믹스커피 한잔에 든 카페인 양 임산부 하루 허용량 궁금해

 

이 커피 저 커피 다 마셔봐도 맛으로만 따지면 믹스커피가 최고에요! 하루에 열잔도 더 마시고 싶다니까요. 하지만, 현실적으로 당과 카페인을 고려하지 않을 수가 없어요. 완전 맛있는 믹스커피 한 잔 카페인 양, 얼마나 될까요? 또한 성인 하루 카페인 섭취량 얼마까지 권장이 될까요? 간단하게 정리해봤습니다.

 

 

믹스커피 한 잔의 평균 카페인 양

믹스커피 한 잔(약 12g 기준)에 포함된 카페인 양은 약 50~80mg 정도입니다. 브랜드와 제품마다 조금씩 다르지만, 일반적으로 믹스커피는 카페인 함량이 낮은 편에 속합니다.

그렇다면 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 얼마나 될까요?
세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA) 기준에 따르면, 성인 1인의 하루 권장 카페인 섭취량은 최대 400mg입니다. 이는 약 5~8잔의 믹스커피에 해당합니다. 그렇다고 5~8잔 마셔도 되겠네라고 생각하시면 금물! 당, 포화지방 등을 생각하셔야합니다. 보통 요즘 믹스커피의 당함류량이 한잔에 6~8g 정도 되는 것 같아요. 하루 5잔을 마신다고 하면 믹스커피만으로 하루 권장 당섭취량의 절반을 섭취하게 되니까요, 하루 1~2잔 정도만 마시세요.

 

 

참고 사항 알려드립니다!

 

임산부의 경우 하루 200mg 이하로 권장(약 2~4잔의 믹스커피)이 됩니다. 권장은 되지만 카페인이 태아에게 좋을 것은 없는 것 같아요. 그러니 임신 기간 동안에는 절제할 수 있다면 카페인이 든 커피, 초콜릿 등은 안 드시는 것이 최선입니다. 청소년 및 어린이의 경우는 체중 1kg당 약 2.5mg 이하로 권장되고 있어요.

 

너무 많은 카페인을 섭취하면 불면증, 두근거림, 소화 문제 등의 부작용이 있을 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋아요! 뭐든지 과유불급, 카페인도 마찬가지에요.

 

위 정보를 총 정리한다면 믹스커피 한잔 카페인 양이 그렇게 많지는 않으니 하루 1~2잔 정도는 크게 상관이 없을 것 같습니다. 참고로 저는 하루에 딱 1잔만 마십니다. 간혹 2잔까지 마실 때가 있지만 절대 3잔은 마시지 않아요. 나이가 들수록 음식에 대한 절제는 필수적인 것 같아요, 다들 건강할 때 건강을 지키세요. 건강을 잃으면 모두 잃는 것입니다.