아메리카노 한잔 카페인 함량 일반 성인 임산부 하루 권장 섭취량

 

옛말에 보면 과유불급이라는 말이 있습니다. 너무 지나치면 부족한 것보다 못하다라는 말이에요. 이는 커피에 든 카페인 함량도 마찬가지입니다. 적정량의 카페인은 몸에 좋을 수 있지만 지나친 카페인은 몸에 좋지 않습니다.

이번 글에서는 아메리카노 한잔 카페인 함량, 성인 및 임산부 하루 카페인 권장 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아메리카노 한 잔의 카페인 함량 및 권장 섭취량

 

1. 아메리카노 한 잔에 들어 있는 카페인 함량
일반적인 아메리카노(약 240ml 또는 8oz 기준) 한 잔에는 63~150mg의 카페인이 들어 있습니다.

에스프레소 샷 기준 : 아메리카노는 에스프레소 샷에 물을 추가한 음료로, 사용된 에스프레소 샷의 개수에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다.
에스프레소 한 샷(30ml) : 약 63mg
에스프레소 두 샷(60ml) : 약 126mg

2. 성인 하루 카페인 섭취 허용량
세계보건기구(WHO) 및 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 성인의 하루 카페인 섭취 허용량은 약 400mg입니다. 이는 에스프레소 한 샷 기준으로 약 6잔입니다. 두 샷 기준으로 보다면 약 3잔 정도입니다. 아메리카노 한 잔(150mg 기준)을 마신다면 하루에 약 2~3잔까지는 안전하다고 볼 수 있습니다. 초과 섭취 시 불면증, 두통, 심박수 증가, 긴장감 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

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3. 임산부 카페인 섭취 허용량

임산부의 경우, 태아 건강을 고려하여 하루 카페인 섭취를 제한해야 합니다. WHO와 미국산부인과학회(ACOG)에서는 임산부는 200mg 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 이는 에스프레소 한 잔(63mg) 또는 아메리카노 한 잔(100~150mg)을 마실 경우 비교적 안전한 수준입니다. 카페인 과다 섭취는 유산, 저체중아 출산 등의 위험을 증가시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

카페인 섭취 시 유의사항

카페인 민감도는 개인마다 다를 수 있으며, 심혈관 질환이 있거나 카페인에 민감한 사람은 권장량보다 적게 섭취해야 합니다. 또한 다른 음료나 음식의 카페인 포함량도 고려해야합니다. 커피만 카페인이 있는 것이 아니라 초콜릿, 녹차, 에너지 음료 등에도 카페인이 포함되어 있으므로 총 섭취량을 계산할 때 포함시켜야 합니다.

 

아메리카노를 즐기면서도 카페인 섭취량을 적절히 관리하여 건강한 일상을 유지하세요!